ウォーキング&ジョギング ダイエット

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ウォーキング&ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング&ジョギングを習慣にすることが一番!参考サイト●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測(道なりの距離が測れる)
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート(走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/

5:2013/06/07(金) 00:02:16.04 ID:

目標体重まであと2kgを切ったところで2日間維持、ここで油断せずにあと2週間しっかり走れば達成かな
前スレでピッチ歩数の話題出てたけど、1000歩で5分30秒だったです。速く走っても遅くてもほぼ一緒でした
1分で182歩です。走り始めた頃はもっとピッチが遅くて歩幅は大股で走ってたと思うのですが、
足の負担が大きくて怪我に泣いたりしてるうちに、だんだんチョコチョコ走りに変わって来たと思いますです
11:2013/06/07(金) 01:07:47.04 ID:

自転車→室内ローラー台で自転車(エアロバイク化)→現在電動ウォーキング台と渡り歩いて来たが
歩くのが一番痩せるかも。程々に心拍数維持しながら長時間出来るからかな
15:2013/06/07(金) 06:42:54.03 ID:

踏台昇降運動のステップ買おうかどうか思案中。
雨、猛暑日の室内運動に良いかなと思ったんだけど、スレ違いかな。
17:2013/06/07(金) 07:17:35.92 ID:

>>15

天候の都合で長期に走れなかったことがあり、以前に買いました
使用方法が悪いのか、安物だったのか、ふくらはぎや足首ばかりを使ってしまい、
筋肉が張ってしまいました、結局エアロバイクへシフト
ジョギングみたいに、もっと臀部から下全体の筋肉を使えて有酸素運動になる
ようなステッパーの使いこなし方があったらなあ

18:2013/06/07(金) 07:30:33.36 ID:

>>15

俺は踏台昇降で5kg程痩せてウォーキング・ジョグへ移行したが、
ショコはそれなりに効果あるが、つまらな過ぎるのが欠点。
やるなら、怪我防止のためにステップ台は買った方が良いよ。高いもんじゃないし。
それと、ジョギングやってる人なら、心拍数的にかなりガシガシやらないとダメかもね。

22:2013/06/07(金) 09:29:42.58 ID:

ジョギングの場合同じ距離を走るのなら速く走ろうが、ゆっくり走ろうが効果はほぼ同じ。
そして多少早く走れてもスタイルが良くなるわけでもないよ。
10㎞70分の人も45分の人も見た目じゃ判断できないです
筋トレとは違うからね
23:2013/06/07(金) 09:48:54.86 ID:

ジョギングやってる人ならエアロバイクが代替種目としては最適でしょう。
24:2013/06/07(金) 10:02:27.15 ID:

>>22

言いたいことは分かるし、賛同もするけれど
速く走れれば同じ時間で長い距離を走れる。つまり「同じ距離を走るのなら」
の前提が崩れる。
そして3行目、それだけ違えば体型もそれなりに変わる。
市民マラソンの前1/3グループと最後方グループ見れば明らか。
10km45分で走れるなら、それなりに走行距離多いからね。

27:2013/06/07(金) 10:19:55.55 ID:

プチポテト食べたい…でも一袋約260キロカロリー
朝のウォーキング6キロ分…
28:2013/06/07(金) 10:24:47.11 ID:

>>27

6kmのウォーキングじゃ260kcalも消費できないでしょ

31:2013/06/07(金) 10:58:59.18 ID:

>>23

俺ならクロスバイク買うな。
天候に左右されないってだけで金払ってジム通いすんの馬鹿らしいし、
自宅で乗るとしてもちょっといいエアロバイクになると、入門用クロスと
値段さほど変わらんし。

33:2013/06/07(金) 11:34:22.59 ID:

1日に2時間程の有酸素運動をするのと、1時間弱の有酸素運動を2回するのではどちらが良いんですか?
ダイエットもありますが体力作りも兼ねて考えてます。
37:2013/06/07(金) 12:32:01.69 ID:

>>33

運動内容が同じなら効果もほぼ同じ。
但し細切れの方が有利っていう意見もあります。
体力作りって事なら毎日2時間の有酸素はあまりお勧めできないかなあ。

42:2013/06/07(金) 13:02:44.70 ID:

新聞配達朝夕刊とジョギング1時間すれば痩せるかな?
新聞配達で足腰はかなり鍛えられたはず
44:2013/06/07(金) 13:09:15.97 ID:

>>42

新聞配達て、バイクじゃないの?

45:2013/06/07(金) 13:31:16.16 ID:

>>44

歩くとことか階段登るとこかなりある
配達終わった後に体重計計ると0.5kgぐらい落ちるからね

46:2013/06/07(金) 13:49:25.82 ID:

ジョギングする格好でウォーキングしてると何かかっこ悪いような気がして、
一般の人がすれ違う時は、ウォーキング中でもちょっと走りだしたりしてしまう

たくさんの人が走ったり歩いたりしてる公園や河川敷だと、ウォーキングも何ともないんだけど

48:2013/06/07(金) 18:53:52.95 ID:

毎朝5キロのウォーキング10日目。
体重が500グラム減り
体脂肪が1%増えるという
人体の不思議。負けない(泣)。
65:2013/06/07(金) 22:20:34.67 ID:

6km走ってきた。今日も暑いなぁ。
66:2013/06/07(金) 22:51:16.08 ID:

先月は週5走ってたけど今月から週3回に減らすことにした
その代わり必ず1時間以上走って、併せて週3でクロール1kmもすることに
脚は大事だから・・・
68:2013/06/07(金) 23:41:04.83 ID:

ダイエットでジョギングしてる人は、、タイムよりも体型や減量なんだからそのために、どのようにして怪我もなく、長い距離をこなせるか、を語る場であるべき
過体重気味の人が故障なく走れるフォームや、脚のメンテナンスなど、有用な情報とモチベーションアップのネタがあればいいよね
71:2013/06/08(土) 00:04:39.74 ID:

用事でたくさん歩いた日はウォーキングいかなくてもいいと思っている
72:2013/06/08(土) 01:09:54.09 ID:

背筋伸ばし・身体の下で体重移動・腿裏を上げる、を意識したら軽~く長く走れるようになったよ
脚の疲れも違うし膝が痛くない。自分に合ったフォームって大事だよね
73:2013/06/08(土) 02:35:05.91 ID:

>>48

水分が減る = 体脂肪率増える
短期間での数字はあんまりアテにならんよ

74:2013/06/08(土) 08:19:58.35 ID:

>>72

>>腿(もも)裏を上げる…..

すごくイイ表現だとおもう。走るイコール、腿(もも)の前を上げる、っていうイメージの人が多いはず。
大きなハム筋を使って走るので、楽ちんだし膝から下の負担も減る。

81:2013/06/08(土) 09:49:27.87 ID:

長距離を速く走るよりも短距離を全力ダッシュして息を整えてる時は歩くかスロージョグをしなよ
一定ペースのジョグより痩せるから。
83:2013/06/08(土) 10:18:23.18 ID:

>>72

俺もやりたくて調べながら走ってるんだが、いまいちまだ掴めてないんだけど・・・
骨盤から下だけで走ると前の腿を使うから、鳩尾から下で走る様なイメージで、
腰ごと脚を前に出す感覚であってるかな??

85:2013/06/08(土) 10:48:43.79 ID:

>>83

腰の前(ヘソの下)は前に出す感じだけど、足は前でなくて下に着地するだけ、というか意識すらしない
最初は、つんのめる感じが少しするかもしれないけど、アゴをひいて背筋立ててれば大丈夫

上り坂を走る時って、蹴る方の後ろ足の太ももで腰を押し出すイメージがある、あれを平地でもやる感じかな

走った後、太ももの後ろが筋肉痛になって、前側は何とも無いという走り方です

88:2013/06/08(土) 11:30:54.06 ID:

>>83

まず背筋を伸ばして骨盤に上体をのせる(骨盤を立てる)と、頭から爪先まで均等に体重がかかるでしょ?
これを維持しつつ、脚だけ上げるんじゃなくて腿裏からお尻辺りの筋肉で腿をあげて、着地は身体の真下にするイメージ
上体が前傾後傾すると脚もつられて着地がズレるから、なるべく上体を安定させる。真っ直ぐ前を向いて、腕は後ろに引っ張るだけ。身体の前まで腕を持ってくると脚上げのタイミングがズレてダメだった(自分比)
腿裏意識で踏み出すと、膝も真っ直ぐ前に出るから横方向(内外)に荷重がかからず膝への負担も減るような気がする。サポーターと湿布は必須だけど
あと、走ってる間に身体が重くなってきたら随時腹筋背筋を意識して姿勢を正すと呼吸も楽になるよ

長文ウザくてごめんね

94:2013/06/08(土) 13:49:24.27 ID:

日頃から徐々に距離を伸ばすよう練習してたら全然無謀じゃないよ
今現在標準体重+5kgのダイエット途上だけど20kmは何回も走った経験あるよ
122:2013/06/08(土) 15:57:29.64 ID:

足の爪 深爪にしすぎてジョギングしてたら内出血してた・・・休もうかと思ったけどなんかずっとソワソワして不安になる 体力落ちないだろうかとか 完全に強迫観念にかられてますわ
127:2013/06/08(土) 17:57:33.07 ID:

ケツで走る感覚が掴めたので走ってみたら、
心拍数の跳ね上がってワロタ
でかい筋肉使う分、酸素は必要なのね
でも、ゆっくり走ればこれほど楽に走れるのでこれは良い
ケツやハム、内転筋が強くなると速く走れるのかな
131:2013/06/08(土) 18:49:29.94 ID:

トレーニングデータ距離20.240km
タイム2:07’19″
平均ペース6’17″/km
消費カロリー1414kcal
心拍数—bpm
平均ピッチ163spm
平均ストライド98cm心拍計を忘れたので呼吸が上がらないように注意して
ゆっくり走った

146:2013/06/09(日) 12:53:03.62 ID:

半年かけて標準体重まであと一キロまで来た
でもちょっと嫌なことがあって久しぶりにコンビニのアイスや菓子をやけぐい
それを一週間続けたら五キロ太った
五キロ健康にやせるのに2ヶ月の努力が必要なのに
俺はなんてことを 後悔がさらに食欲を呼ぶ
自分を壊したい願望に襲われる

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